séance 1 (cuisses)
leg extension
squat
presse
hack squat
leg curl
soulevé de terre jambes tendues
séance 2 : (dos)
tractions
rowing barre
rowing un bras
tirage horizontal
tirage vertical
séance 3 : (epaules biceps)
DM
élévations laterales halteres
élévations devant halteres
oiseau
curl barre
curl halteres
curl pupitre
curl poulie
séance 4 : (pecs triceps)
DC barre
DI halteres
écartés halteres à plat
écartés incliné
extension poulie haute
extension vertical barre
dips
barre au front
leg extension
squat
presse
hack squat
leg curl
soulevé de terre jambes tendues
séance 2 : (dos)
tractions
rowing barre
rowing un bras
tirage horizontal
tirage vertical
séance 3 : (epaules biceps)
DM
élévations laterales halteres
élévations devant halteres
oiseau
curl barre
curl halteres
curl pupitre
curl poulie
séance 4 : (pecs triceps)
DC barre
DI halteres
écartés halteres à plat
écartés incliné
extension poulie haute
extension vertical barre
dips
barre au front
