séance pecs/dos en superset
superset 1
DC 5x12-10-8-6-5 reps
tractions prise large 5x10 reps
superset 2
DI 5x12-10-8-8-8
rowing barre 5x10
superset 3
écartés 5x10
tirage horizontal 5x10
superset 4
dips 5x10
tractions prise serrée en V 5x10
au début je vous conseille de commencer par 3 séries seulement par exercices et d'augmenter au fur et a mesure
séance biceps/triceps en superset
superset 1
curl barre debout 5x8
extension couché 5x10
superset 2
curl incliné haltere 4x8
extension vertical 4x10
superset 3
curl pupitre 4x8
dips 4x10
au début je vous conseille de commencer par 3 séries seulement par exercices et d'augmenter au fur et a mesure
superset 1
DC 5x12-10-8-6-5 reps
tractions prise large 5x10 reps
superset 2
DI 5x12-10-8-8-8
rowing barre 5x10
superset 3
écartés 5x10
tirage horizontal 5x10
superset 4
dips 5x10
tractions prise serrée en V 5x10
au début je vous conseille de commencer par 3 séries seulement par exercices et d'augmenter au fur et a mesure
séance biceps/triceps en superset
superset 1
curl barre debout 5x8
extension couché 5x10
superset 2
curl incliné haltere 4x8
extension vertical 4x10
superset 3
curl pupitre 4x8
dips 4x10
au début je vous conseille de commencer par 3 séries seulement par exercices et d'augmenter au fur et a mesure
